㈠陽(yáng)虛質(zhì)概要
1.定義
由于陽(yáng)氣不足，以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
2.成因
先天不足，或病后陽(yáng)虧。如家族中均有虛寒表現(xiàn)，孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)，或平素偏嗜寒涼損傷陽(yáng)氣，或久病陽(yáng)虧，或年老陽(yáng)衰等。
3.易見(jiàn)體質(zhì)特征
總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案
1.調(diào)攝原則：避免勞累，食宜甘溫，藥宜溫補(bǔ)。
避免勞累：主要指陽(yáng)虛質(zhì)者凡事要量力為，以不感到疲勞為度，避免進(jìn)一步損耗陽(yáng)氣。陽(yáng)氣具有推動(dòng)、溫煦、氣化等作用。在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，盡量做到“行不疾步，耳不極聽(tīng)，目不極視，坐不至久，臥不極疲”，“量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過(guò)度”。以免耗傷陽(yáng)氣。
食宜甘溫：主要指陽(yáng)虛質(zhì)者飲食應(yīng)以味甘、性溫為宜。每種食物都有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，“五味入口，藏于腸胃，以養(yǎng)五臟氣”（《素問(wèn)·五臟別論》）。食物有寒、熱、溫、涼之“四氣”，有酸、苦、甘、辛、咸之“五味”。性味不同則作用不同?！按宋逭?，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散、或收、或緩、或急、或堅(jiān)、或軟，四時(shí)五臟，病隨五味所宜也”（《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》）。味甘、性溫之品多有溫補(bǔ)陽(yáng)氣之功。
藥宜溫補(bǔ)：主要指陽(yáng)虛體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)用性溫補(bǔ)益作用的中藥進(jìn)行調(diào)理。溫補(bǔ)藥物又有衛(wèi)陽(yáng)不足、脾陽(yáng)不足、腎陽(yáng)不足之別，用藥又當(dāng)有所區(qū)別。
2.環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。夏季注意避暑，使用空調(diào)避免直吹、久吹。秋冬注意保暖。避免大汗、醉酒等，切忌連續(xù)熬夜損傷元?dú)狻７渴聭?yīng)有所節(jié)制。避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)中久留。平時(shí)注意足下、背部及丹田部位的保暖。
睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽(yáng)變化而調(diào)整，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，生物體也相應(yīng)具有春生、夏長(zhǎng)，秋收、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽(yáng)相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長(zhǎng)夜短，故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起。
陽(yáng)虛質(zhì)者耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。氣候稍微轉(zhuǎn)涼，即覺(jué)冷不可受。因此，秋冬季節(jié)要注意保暖，夏季要注意避暑。夏季人體陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，因此使用空調(diào)避免直吹、久吹。一身大汗、醉酒、熬夜都容易加重陽(yáng)氣虛。腎陽(yáng)是一身陽(yáng)氣之根本，陽(yáng)虛質(zhì)者當(dāng)節(jié)制房事。樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道等地方陰氣較重，陽(yáng)氣不足，故不可在此久留，否則易起感冒、腹瀉等病癥，乃至引起麻木不遂或面癱等“風(fēng)痹”病。
人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲，有“寒從腳下起”之說(shuō)，因此，陽(yáng)虛體質(zhì)者足部保暖很重要。背部乃陽(yáng)經(jīng)聚集巡行之地，陽(yáng)虛質(zhì)者背部易受寒邪，應(yīng)注意保暖。丹田是“性命之根本”，精氣神貯藏之所在，因此陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)注意丹田部位的保暖。
3.形體運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作宜柔緩。根據(jù)個(gè)人體力選擇太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風(fēng)箏、打門(mén)球等。不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，避免激烈的競(jìng)賽及冬泳等。
“動(dòng)則生陽(yáng)”，適量運(yùn)動(dòng)可以提振人體的陽(yáng)氣，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但動(dòng)作宜柔緩，以防過(guò)勞耗傷陽(yáng)氣，具體項(xiàng)目當(dāng)因體力強(qiáng)弱而定。
太極拳（劍）、五禽戲、八段錦、散步、慢跑或放風(fēng)箏、打門(mén)球等均是偏于靜養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。其中，太極拳（劍）結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。五禽戲相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動(dòng)物動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動(dòng)內(nèi)靜”、“動(dòng)中求靜”、“動(dòng)靜兼?zhèn)洹?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)陽(yáng)氣。陽(yáng)虛體質(zhì)者若參加冬泳及激烈競(jìng)賽容易損傷陽(yáng)氣，因此不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，避免激烈的競(jìng)賽及冬泳。
4.精神調(diào)攝：欣賞書(shū)法、繪畫(huà)、戲曲或養(yǎng)喂花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)等。多知足，少攀比，不可躁動(dòng)，盡量避免和減少悲傷，防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。
陽(yáng)虛質(zhì)的人元陽(yáng)不固，虛陽(yáng)上擾，致使心神浮越，容易受到驚嚇，而且睡眠輕淺，心神不穩(wěn)定。常常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，并進(jìn)而影響氣血運(yùn)行，故精神調(diào)養(yǎng)方面要善于調(diào)節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以解悲哀。欣賞書(shū)法、繪畫(huà)、戲曲或養(yǎng)喂花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)等方法可陶冶自己的情操，排遣因陽(yáng)氣虛弱引起的不良情緒。應(yīng)該養(yǎng)成多知足、少攀比、不躁動(dòng)的習(xí)慣，盡量避免和減少悲傷，防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響。
5.飲食調(diào)理：常吃生姜、韭菜、荔枝、菠蘿、桃、羊肉、狗肉等，少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷之品。藥膳可用當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油鹽。
陽(yáng)虛質(zhì)者應(yīng)多吃溫陽(yáng)益氣之品。冰激凌、西瓜、梨等生冷之品有傷陽(yáng)之弊，應(yīng)該少吃。生姜，性熱，味辛；歸脾、胃、心、肺經(jīng)；溫中，回陽(yáng)，溫肺化飲；常用于治寒飲伏肺之咳嗽氣喘、形寒背冷、痰多清稀。韭菜，味甘、辛，性溫，無(wú)毒；補(bǔ)腎溫陽(yáng)、益肝健胃、行氣理血、潤(rùn)腸通便；主治盜汗、遺尿、尿頻、陽(yáng)痿、遺精，噎隔、反胃，下痢、腹痛，婦女月經(jīng)病，經(jīng)漏、帶下以及跌打損傷、吐血、鼻衄等癥。荔枝，溫脾益肝，生津止渴，益心養(yǎng)血，理氣止痛，降逆止呃；主治脾虛久瀉，煩渴，呃逆，胃寒疼痛，癌病，療腫，牙痛，崩漏貧血，外傷等病癥。菠蘿，溫補(bǔ)脾胃、生津止渴、潤(rùn)腸通便、利尿消腫；主治痢疾，腹痛等癥。桃，具有溫補(bǔ)氣血、生津、解渴潤(rùn)腸的功效，對(duì)肺病、大病之后的氣血虧虛有治療作用。羊肉，味甘而不膩，性溫而不燥；具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾的功效。狗肉，補(bǔ)中益氣、利血脈、厚腸胃、實(shí)下焦、溫腰腎、補(bǔ)虛勞、壯陽(yáng)道；可治五癆七傷、脾胃虛寒、浮腫尿澀、腰膝疲軟、陽(yáng)萎。
補(bǔ)陽(yáng)藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯，當(dāng)歸15克、生姜五片、羊肉100克共煮成湯食用。韭菜炒胡桃仁，胡桃仁20克、韭菜30克一起炒菜食用。
6.藥物調(diào)養(yǎng)：宜用巴戟天、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、菟絲子、狗脊等。可選用金匱腎氣丸，脾陽(yáng)虛者可選擇理中丸或附子理中丸。
陽(yáng)虛質(zhì)者宜選用補(bǔ)陽(yáng)藥物。巴戟天，補(bǔ)腎陽(yáng)，壯筋骨，祛風(fēng)濕，治療陽(yáng)痿，少腹冷痛，小便不禁，子宮虛冷，風(fēng)寒濕痹，腰膝酸痛。肉蓯蓉，補(bǔ)腎陽(yáng)，益精血，潤(rùn)腸通便，用于陽(yáng)痿，不孕，腰膝酸軟，筋骨無(wú)力，腸燥便秘。補(bǔ)骨脂，補(bǔ)腎助陽(yáng)，納氣平喘，溫脾止瀉。杜仲，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，安胎，治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余瀝，陰下濕癢，胎漏欲墮，胎動(dòng)不安。菟絲子，補(bǔ)肝腎，益精髓，明目，治腰膝酸痛，遺精，消渴，尿有余瀝，目暗。狗脊，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰脊，祛風(fēng)濕，用于腰脊酸軟、下肢無(wú)力、風(fēng)濕痹痛、屈伸不利。
金匱腎氣丸來(lái)源于漢代張仲景所著《金匱要略》，組成：炮附子、熟地黃、山茱萸、澤瀉、肉桂、丹皮、山藥、茯苓；主要用于治療因腎陽(yáng)不足所致的咳嗽、哮喘、陽(yáng)痿、慢性腎炎等疾病。理中丸源于張仲景所著《傷寒雜病論》，組成：人參、干姜、白術(shù)、甘草；有溫中祛寒，補(bǔ)氣健脾之功。附子理中丸是在理中丸的基礎(chǔ)上加用大辛大熱之附子,其溫中散寒之力更強(qiáng),且能溫腎；用于脾胃虛寒，脘腹冷痛，嘔吐泄瀉，手足不溫。
7.音樂(lè)及其它調(diào)攝：可多聽(tīng)歡快、喜慶的音樂(lè)。堅(jiān)持每晚用熱水（40～45度）泡腳15分鐘?？砂慈嘧闳?、合谷、涌泉穴。艾灸（關(guān)元、大椎、命門(mén)），拔罐（肺俞、風(fēng)門(mén)）。
陽(yáng)虛體質(zhì)者多安靜、沉靜、內(nèi)斂，但安靜、沉靜、內(nèi)斂過(guò)度易陷入抑郁、憂愁、悲傷中難以自拔，并影響氣血運(yùn)行。因此可以多聽(tīng)歡快、喜慶的音樂(lè)。
腳部容易受寒邪侵襲，俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，抵御寒冷的能力較差。因此陽(yáng)虛體質(zhì)者可堅(jiān)持每晚用熱水（40～45度）泡腳15分鐘，以溫陽(yáng)驅(qū)寒。
足三里：按揉足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。合谷：是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴，原穴是臟腑原氣經(jīng)過(guò)和留止的部位，該穴又是營(yíng)衛(wèi)之氣留聚之處，具有補(bǔ)益陽(yáng)氣的功能。涌泉：是人體長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力；《靈樞·本輸》：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也”。關(guān)元：是人體足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)在任脈的交會(huì)點(diǎn)，此穴有“精宮”、“丹田”等別名，艾灸關(guān)元穴可以治療一切陽(yáng)虛癥、氣虛癥。艾灸大椎具有溫陽(yáng)解表，溫經(jīng)通絡(luò)，回陽(yáng)固脫的作用。艾灸命門(mén)穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽(yáng)，強(qiáng)腰膝固腎氣。肺俞穴與肺臟相應(yīng),故又為肺的背俞穴，能改善肺功能,增強(qiáng)肺衛(wèi)之氣。風(fēng)門(mén)具有疏風(fēng)解表、宣通肺氣的功能，能防治感冒和呼吸系統(tǒng)疾病，因此肺俞、風(fēng)門(mén)兩穴拔罐可溫補(bǔ)肺衛(wèi)之氣，并可祛除肺經(jīng)寒氣，可預(yù)防并治療陽(yáng)虛體質(zhì)者傷寒病癥。 
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